结婚195网导读：很多MM都想自己的臀部更完美，于是有很多人选择了“立竿见影”的收腹紧身裤。其实这种表面的完美对身体是一种无形的伤害，皮肤正常的透气性都无法得到保障，久而久之只会越来越糟。真正行之有效的美臀方法，应该从饮食和运动入手。以下为你介绍每天只需很短时间就可轻松练就性感美臀的方法。

    一、养成正确的坐姿

    正确的坐姿是坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

    二、坚持做好美臀日常五大运动

    1、爬楼梯

    爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

    2、推墙

    双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

    3、立姿蹲举

    最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

    4、前后步蹲举

    同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

    5、金鸡独立

    找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

    四、运动提臀方法大全

    运动提臀方法大全

    在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

    提升臀部

    1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

    2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

    紧实臀部

    STEP1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

    STEP2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。注意事项

    1、在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。

    2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

    3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。